[...] bo białka jaj zamówione :-D Co do samej ilości, moze to dziwnie zabrzmieć, ale czuje sie jak bym zjadl 1 wiekszy posiłek %-) Myślę czy iść na saunę wypocić się trochę bo o pracy dziś mogę sobie zapomnieć i o siłowni przez najbliższe kilka dni {:-({:-({:-( A jak tam u was dziś z pączkowaniem? bo po snapach widzę że większość nie odpuszcza [...]
[...] pracowac. A ze Rumunia do najbardziej cywilizowanych krajow nie nalezy, wiec panowie zazyczyli sobie odpowiednich stawek. I tak koszą po 8-10k€/mc za 2-3 dni pracy (przylatuja w pn. o 15:00 , wylatuja w czwartek rano). Sa to zwykli inzynierowie z roznych branz, inz. bud, inz, instalacji, inz. procesu producji, inz. mech, etc, a [...]
[...] Dałam z siebie naprawdę wszystko na co było mnie stać i co nieco udało mi się poprawić. Czy jestem z siebie zadowolona? Owszem Wiadomo, że przede mną jeszcze dużo, dużo pracy, ale na pewno poczyniłam krok do przodu. To z czego jestem bardzo zadowolona to fakt, że wreszcie zapoczątkowałam palenie tłuszczu z dolnych partii ciała (moja zmora), [...]
[...] Dieta to jak pisałem będzie zagadka szczególnie jutro. Dzisiaj uda się utrzymać: Placek owsiany, jabłko Bezp. po trenie: WPC po treningu: ryż, pierś, brokuły w pracy: ryż, pierś, migdały Po pracy serek wiejski, migdały/oliwa a teraz spadam do roboty filmy wrzucę jutro albo jak zdążę to za chwilę;p
[...] 3 jaja 2: makaron, piers, oliwa 3: makaron, piers migdały 4: serek wiejski, sałatka gyros(zostało po imprezie to wszamałem xD) Trening Dzisiaj nogi, po ciężkim tygodniu w pracy(co normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 40x12/50x12/60x12/70x12/----/---- Obniżyłem ciężar i ilości [...]
[...] zacząłem czuć się wspaniale trochę szybko się trawiły, ale w połowie dnia odzyskałem w większości wielkość mięśni i co najważniejsze żyły powychodziły na wierzch. Dziś prócz pracy i siedzenia na SFD, no dobra byłem na solce i u fryzjera, to nic nie robiłem. Jutro, w Niedziele też laba od siłowni. Dziś Prawie 400 gram Węglowodanów, zobaczymy jak [...]
[...] będzie 100 gram Piersi z Kurczaka +Profilaktyka: Jeśli robimy formę i to dobrą formę a nie chcemy żeby jakaś choroba czy też kontuzja zabrała nam tyle czasu, wyrzeczeń i pracy i warto właśnie o nią zadbać: Czyli co warto dorzucić do swojej suplementacji: - Czosnek - który pomoże w odporności i w walce z ciśnieniem, które może być podwyższone [...]
Ogólnie dochodzę dopiero do siebie troche zdołowany bo waga po ładowaniu dalej 95kg ,ale tu tez kluczową role odgrywa przemęczenie cały czas w pracy po 12h na nogach dzisiaj mam tylko wolne takżę myślę ,że jak troche odpocznę jutro już coś ruszy do przodu ,bo strasznie przemęczony wczoraj jestem. Dzisiaj w planach Klatka+biceps na funfit Wrocław i [...]
[...] i tak jechałem około 2 mc ale się zatrzymałem na 84kg i w pasie 96cm i się zatrzymało wszystko :-/ nie chciałem obcinać kcal bo i tak już jadłem mało (~2500kcal) przy mojej pracy (fizyczna) przypadkiem trafiłem na wątek Mawashiego i po zapoznaniu się z artykułami na PB postanowiłem wypróbować to u siebie heh przyznam szczerze że nie stosowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj nie typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami [...]
[...] powinno byc wieksze napiecie miesni w tych 3 sektorach-ale dane "naukowe" pokazuja cos innego dla 225 funtow i dla 275 funtow. a wykresy zostaly mnie z rozpoczetej pracy analizowania tel tabeli-zniechecily mnie wlasnie te rozbieznosci-dotycza pewnie wszystkich prezentowanych cwiczen-wyglada jakby ktos sobie podobieral wyniki z badan w [...]
[...] w jakiej leżeysz ale od razu napiszę. Nie leż płasko jak naleśnik. Lekko na ławcę leży tyłek i góra pleców z głową. Nogami porzadnie zaprzyj się o ziemię i cały czas myśl o pracy mięśni piersiowych. Łokcie prowadź dalej od ciała. Rozpiętki – zaczynaj na wysokości mostaka i nie tylko rozchylasz na wewnątrz ale też lekko do góry (w sensie [...]
[...] się upasłam i ten okropny cellulit na udach i pupie, błe{{:-( Po miesiącu ćwiczeń coś tam widać - jakąś niewielką poprawę, plecy fajne:-D, nogi i pupę czeka jeszcze sporo pracy...tym razem chcę doprowadzić do końca swoje treningi czyli do uzyskania satysfakcjonującego mnie wyglądu, a kiedy go uzyskam to utrzymać ten stan (jeżeli siła wyższa mi [...]
[...] z boku bo wówczas dokładnie widać głębokość przysiadu i jak zachowuje się dół grzbietu. Jeśli schodzisz do poziomu równoległości co najmniej jest elegancko, pilnuj natomiast pracy kolan bo widać, że schodzą się do środka, staraj się również stopy układać tak aby wskazywały kierunek, w którym przemieszczają się kolana. Martwy wygląda ładnie choć [...]
[...] maja) znowu wróciliśmy późno, do tego jeszcze ogarnięcie innych spraw, więc dzień spędzony w biegu. I już nie miałam sił na trening:-( Dziś z kolei musiałam zostać dłużej w pracy, a iść późnym wieczorem po mężu (który również ma 4x w tyg. trening) to nie specjalnie mi się chce. Reasumując czeka mnie trening 3 dni pod rząd od jutra do soboty - [...]
17/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 2 Kolejny dzień z kiepskim samopoczuciem, musiałam znowu wypić dwie kawy w pracy, bo miałam kryzys ziewania i oczy przez moment same się zamykały, a chciałam jakoś zrobić dzisiejszy trening. Nakręciłam kilka filmików z ćwiczeń, do których uwagi miał Rion. Dwie wersje unoszenia sztangielek bokiem: jedna z radami męża [...]
Dzięki nightingal za wyjaśnienia, spróbuje się do nich zastosować i zobaczę jak mi pójdzie. 08/07/2015 DNT Wczoraj musiałam zostać trochę dłużej w pracy, do tego małe zakupy - wreszcie udało mi się kupić nowe butki do treningu i rękawiczki, więc w piątek wypróbuję nowe rzeczy :-) W domu byłam późno i musiałam szykować się na nowy dzień, więc nie [...]
[...] którym nie będzie się chciało czytać całego dziennika, a będą chciały zobaczyć co można zyskać dzięki wytrwałości, dążeniu do spełnienia marzeń o ładnej sylwetce i ciężkiej pracy, to dla takich osób właśnie te stronki :-)) Rion - Ty chyba wiedziałeś więcej niż mi się tylko mogło śnić :-> Bo w zeszłym roku kiedy do porządku się wzięłam za siebie [...]
[...] i odżywką marcepanową :-D /SFD/Images/2016/6/24/efe409de87424e28ab2e3f1254fb1aa0.jpg Na koniec jeszcze parę fotek obiecanych z paintball'a, w którego graliśmy na wyjeździe z pracy tydzień temu :-> /SFD/Images/2016/6/24/6b953407eb83487ca6918a43a2b8cf05.jpg Moja grupa zdobyła 2 x flagę :-D /SFD/Images/2016/6/24/5ad5c6e15a9a41ea9f00699f9ac047f7.jpg [...]
[...] większą część mięśnia naramiennego. Obstawiam że przy tej technice czułaś raczej tylko przód. Nie skupiaj się za mocno na tym ruchu wylewającym nadgarstków - a raczej na pracy naramiennych, tak żeby środkowy akton brał mocno udział w wykonaniu ruchu. Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć [...]
gienus12 - mass and strenght
